martes, 27 de enero de 2015

Mounstruo o Monstrico?

Recuerdo hace 5 años tenía 9 kilos de más todas las mañanas me iba al parque Negrahipolita a hacer ejercicio mi rutina era caminar el primer tramo trotar el otro era mi gran hazaña el parque tiene un recorrido de aproximados 3,5km me tomaba 45min  realizar mi vuelta de caminata y luego trote era mi gran hazaña todos los días me iba feliz enérgica.
Hace dos años decidí ser  Runner mi primera carrera eran 10km,
siempre recordaba esas mañanas en el parque y decía lo máximo que había corrido era un tramo de el pero bueno igual me inscribí y logre correr los 10km desde entonces he participado en numerosas carreras jamás volví al parque.
Esta semana decidí correr el Negrahipolita para entrenar, paute para este domingo 7km para comenzar todo estaba bien, a medida que se acercaba el día mi mente empezó a sabotear "era el Negrahipolita donde corría con más peso sólo 3.5km" "era mi monstruo" y le tenía miedo, he corrido numerosas carreras pero no el Negrahipolita, no había vuelto en años desde que era más gordita y así estaba algo asustada.
Esta mañana desperté bien temprano determinada a vencer mi Monstruo volver a Negrahipolita y correr, correr, correr llegue tempranito realice mis entiramientos y comencé a correr a medida que iba avanzando mi Montruo se hacía más pequeño realice la primera vuelta (3,5km) sonreí ya lo había vencido pero mi mente seguía retando ¿Eran 7km no? ¿Correras otra vuelta? recuerda es "Tu Monstruo" ignore a mi mente y escuché mi cuerpo no estaba cansada podía seguir termine mi 2 vueltas y sonreí aún más no sólo había vencido mi monstruo lo había superado.
Leí que el miedo no es mas que una sensación, sensación que debemos ignorar y superar que tu miedo no sea más grande que tu coraje, que tu miedo no sea más grande que tus ganas de superarlo, todos tenemos un monstruo que vencer yo hoy venci el mío, Vamos anímate que no son monstruos son monstricos Tu Puedes!

martes, 20 de enero de 2015

Reto 21 días

Hablemos del reto de los 21 días mucho se ha escuchado hablar de este reto pero que es?
Se tiene la creencia que durante este reto perderemos todos los kilos de más y seremos flacas y fabulosas en tan sólo 21 días FALSO.
Los expertos dicen que toma 21 días crear nun hábito por eso cuando tomamos la decisión de cambiar nuestra alimentación y llevar um estilo de vida más saludable  toma tan sólo 21 dias acostumbrarse,  es un reto ya que durante este proceso son muchos los factores que te pueden sabotear y llevarte abandonarlo, se requiere de mucha disciplina y ganas.    
                                                             
5 Recomendaciones básicas para que el reto sea exitoso:
1,- Comenzar con un detox, (escribí sobre el Detox en el post anterior).
2.- Planifica tus comidas come cada  3 horas realiza de 5 a 6 comidas dependiendo de tu rutina diaria.
3.- En un calendario marca con una X cada día Hasta llegar al día 21 veras que cuando llegues al día te sentirás super bien y querrás seguir. 
4.- Se creativo con tus comidas para que no caigas en la rutina y quieras abandonar.
5.- Invita a tus amigos y familiares que se sumen al reto mientras mas personas mejor así sentirás más apoyo y ánimo.
La fórmula de una vida saludable
Desayuno: Proteína + cabohidrato Meriendas : Fruta, proteína, batidos.
Almuerzo: Proteína + vegetales + cabohidrato
Cena: Proteína + vegetales
Recuerda que cada cuerpo es diferente por lo que siempre se recomienda consultar un experto para que nos indique que alimentos y cantidades son necesarios y se adaptan a nuestra condición física. 

martes, 6 de enero de 2015

Detox

Hablemos de Detox!
Llegó Enero el mes de los remordimientos debido a los excesos que nos dejo Diciembre a mi en lo personal me dejo varios kilos de más pero relajada fui feliz.
A partir de esta semana retomaré mi estilo de vida saludable ya que me prepararé para correr mi primera media maratón requiere bastante disciplina y una buena alimentación.
El primer paso que siempre realizl es una desintoxicación del organismo para ello tomó por 7 días seguidos mis jugos verdes en ayuna, elimino las harinas blancas, trato de ingerir carne magra, tomó mucha agua y bajo el consumo de sal progresivamente.
Los jugos Verdes son un gran aliado a la hora de desintoxicar el cuerpo tiene muchos beneficios para nuestro organismo y nuestra piel así que trata de incluirlos en tu dieta les dejo la receta de unos de mis favoritos.
ingredientes:
1 vaso de Agua
1/2 Pepino en rodajas
1 ramito de espinaca
2 rodajas de piña
2 ramas de Celery o apio España
1 sobre de stevia (opcional)
1 cucharada de linaza molida (esta última es genial para personas que padecen extreñimiento)
Preparación:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora o procesador licuar y servir con todo y pulpa,  Disfrutar!
Poco a poco les estaré compartiendo recetas y tips que realizo para llevar una vida saludable.

viernes, 2 de enero de 2015

Happy New Year!


Les comparto una de mis fotos favorita de mi noche de fin de año ella es Kitty un poodle de 9 años que es mi adoración y mi best friend peludo, mi noche de fin de año fue bastante tradicional compartiendo con mis seres queridos mucha comida, buenas conversas y muchas risas.

Este 2015 para mi país se pronostica que será  un año de muchas dificultades pero pienso que el cambio esta en cada uno de nosotros por lo que a una mente positiva puede lograrlo todo así que stay positive y bienvenido 2015.

Feliz Año nuevo para todos!!!